2015. november 3., kedd

TestszobRász TRÉNING: Fókuszban a szálkásítás

Kedves TetszobRászok!
Ha őszinte szeretnék lenni, még mindig nem tudok ráunni a pörgős, mindent elsöprő edzésekre. A TestszobRász Tréningekkel is úgy vagyok, hogy már alig váro a másnapot, hogy valami újat, valami igazán brutális gyakorlatsort találhassak ki. Nos, a következő gyakorlatsor is elég intenzív ahhoz, hogy ha a saját maximumunknak megfelelően, helyesen végezzük, biztosak lehetünk benne, hogy megleljük saját kihívásunkat.
Végezd el három ismétlésben a gyakorlatsort és máris megérzed, hogy minek hol a helye. :)
Bemelegítésedről, nyújtásodról ma se feledkezz meg! :)



2015. november 2., hétfő

TestszobRász CardioBurning-30 Tréning Program - Elindultunk!!!

Kedves TestszobRászok!
Véget ért a Facebook-os játékunk, így nyolc szerencés nyertes ma belecsaphatott a TestszobRász első 30 napos Személyi Tréner programjába, a CardioBurning-30-ba, mely elsősorban a szálkásításról, az állóképesség növeléséről és egy kicsikét a fogyásról szól.
Kérlek benneteket, drukkoljatok ezeknek az elszánt Lányoknak, akik az elkövetkezendő 30 napban saját időbeosztásuknak megfelelően, a saját otthonukban hozzák magukat legjobb formájukba.
Hamarosan beszámolok Nektek, hogyan haladnak és Ők is elmondják - ha szeretnék -, hogy hogyan érzik magukat a program és az edzések hatására. :)
Hajrá Lányok!

2015. október 30., péntek

TestszobRász BLOG: Miért nincs az otthoni edzésnek "respect"-je?

Szép napot TestszobRászok!
A megboldogult régi szép időkben, ahogyan mondani szokták, magam is heti rendszerességgel több alkalommal is megfordultam az edzőteremben. Ez volt az az időszak, amikor nagyon másra nem kellett gondolnom és tény, hogy nagyon szép eredmény volt a jutalom a kitartásomért. Persze ezt sem úgy kell elképzelni, hogy délelőtt tízkor kelve a teljes napi program a konditerem volt. Gyakran előfordult, hogy hatkor velem nyitották a termet, mert gyorsan az órák vagy később munka előtt végeztem el a napi edzést.

2015. október 29., csütörtök

TestszobRász Cardio Burning#1 - Régi edzés, új kihívás

Kedves TesztszobRászok!

Ma se maradjon el az edzés. Próbáljátok ki az első Cardio Burning Tréningemet és csatlakozzatok a Játékhoz a Facebook oldalon.
Ez a Tréning rövid, ámde ha maximális erőbedobással végzitek, kő kemény.
Adjatok bele mindent és bemelegítés után 3-szor végezzétek el az edzést.
Továbbra is nagyon örülök visszajelzéseiteknek az edzésekkel kapcsolatban.
Szépséges napot!


2015. október 28., szerda

A Pegán Kihívás - Eddigi tapasztalatok, 11. napi menütippem és még sok más

Sziasztok TestszobRászok!

Elérkeztünk a 11. naphoz.
Most röviden összegezném a tapasztalataimat, az eddigieket egészen pontosan.
Három hete kísér némi köhögés, ami végre kezd alább hagyni (mondjuk ez sajnos nem a táplálkozásnak, hanem a gyógyszereknek köszönhető), viszont az energiaszintem ezzel együtt ugrásszerűen megnőtt. És ami szuper, a rejtélyes orrdugulásom, ami már több, mint egy éve tart (tehát se nem megfázás, sem pedig allergia nem lehetett), múlóban van, vagyis kapok levegőt! Hurrrráááá. :)

2015. október 25., vasárnap

A Pegán Kihívás - 8.nap

Kedves TestszobRászok!
Kezdődik a második Pegán hét. Íme, ezt terveztem holnapra.

Reggeli:
Pegán Müzli
1,5 dl kókusztej, 2 evőkanál szeletelt mandula, 2 ek. kókuszpehely, 2 marék fagyasztott bogyós gyümölcs vagy 1 db banán apró kockákra vágva

Tízórai:
4 szem mandula, 2 szem szilva

Ebéd:
Padlizsánnal rakott csirkemell, quinoa
A padlizsánt sóval megizzasztom, serpenyőben megsütöm a két oldalát, majd az előre besózott, borsozott, kókuszzsírral megkent, serpenyőben elősütött csirkemell filékre teszem hőálló tálban, 3-4 gerezd fokhagymát vágok rá (de tedd ízlésed szerint) és összeütöm arany színűre.
A quinoát a zacskóján feltüntetett leírás alapján elkészítem (családnak lehet barna rizst vagy bulgurt főzni hozzá).

Uzsonna:
Már megint a diós reszelt almám citrommal, annyira szeretem. 1 almát lereszelek, három-négy dióbelet felaprítok, meghintem vele az almát és facsarintok rá kis citromlevet. Kicsiknek (1 éves kor után) mehet rá kis méz és a dió helyetesíthető zabpehellyel.

Vacsora:
A tegnapi gulyás levesből egy tányérka kenyér nélkül, a krumplit kikerülve.

Egészséges étvágyat Mindenkinek! :)

#TestszobRász ; #PegánMenüTipp ; #lefogyok ; #Fitt2015

2015. október 20., kedd

A Pegán Kihívás: 3. napi menü

Kedves TestszobRászok!

Holnap elérkezem - és Ti is, akik velem tartotok a KIHÍVÁSban - a harmadik naphoz.
A tervezett menüm pedig a következő: