Ilyenkor ősszel gyakrabban tör rénk az édesség utáni vágy. Nem kell azonban kompromisszumot kötnünk, ha ezt a finom barackos süteményt készítjük az egész Családnak. Fogyókúránk lazítósabb napjain nyugodtan fogyaszthatjuk mértékkel. Gyorsan kész, csak arra vigyázzunk, hogy még annál is gyorsabban elfogy. Bármilyen gyümölccsel elkészíthető igazából bármely évszakban.
A receptet itt találod!
Csatlakozz hozzám a Facebook-on (ide kattintva megteheted), hogy elsőként értesülj a legújabb TestszobRász SÉF legújabb receptjeiről és a TestszobRász Műhelyében zajló eseményekről, edzésekről, videóblogokról. Szeretettel várlak!
Íme, itt egy igazán finom kenyér recept. Kevés szénhidráttal, így bármikor fogyasztható. Édeskés íze miatt akár önmagában is kitűnő egy finom reggeli kávé mellé.
A receptet itt találod.
Ha szeretnél egészségesen táplálkozni, ha szeretnél sportolni, eredményt elérni, látni Magadon a változást, ha fontos az egészséged, akkor csatlakozz hozzám a Facebook-on is! Ezt ide kattintva tudod megtenni! Így első kézből értesülhetsz, hogy mi folyik a TestszobRász Műhelyében. :)
Szépséges napot Neked!
Kedves TestszobRászok! Ha kevés idő jut az edzésre, ha nincs időtök a videókkal bíbelődni, jól jöhet Csak1gyakorlat. ;) Ezek a TestszobRász Tréningek hasonló elven épülnek fel, mint aCardio Burning, Jump Burning, illetve Stregth Burnin edzések. A különbség csupán annyi, hogy ezek a tréningek alapvetően egy-két nagy izomcsoportra fókuszálnak, s az ismétlésszám is magasabb az egyes gyakorlatoknál, hiszen viszonylag kevés gyakorlatot végzünk. De hogyan is épül fel a mai tréning és mi a cél? Amit el szeretnénk vele érni, az nem más, mint az alsó fertály, vagyis a női szakasz problémás testrészeinek, izomcsoportjainak a kigyúrására, kerekítésére, szálkásítására törünk. Nem titkolt célunk a karácsonyig megvalósított fogyás sem, amihez azonban az étkezést is hozzá kell tennünk. Emellett dolgozunk a hasunkra és a kardió elemekkel meggyorsítjuk anyagcserénket is. A tréning után feltétlenül gondoskodjatok a megfelelő fehérje bevitelről akár turmix, akár egyéb táplálék formájában. EDZÉSLEÍRÁS: 1. Végezz kitöréseket váltott lábbal. Fejed fölött a medicinlabda vagy a nagy súlyzód végig. Az enyém 5 kg. 50 db-ot hajts végre. 2. 4ütemű fekvőtámaszokat csinálunk, ezt ismered. (lsd. TetsszobRász videók). A cél, hogy a végén jó magasra szökkenj. %0-et csinálj belőle, nyugodtan haladj tízesével és közben pihenj meg. 3. Szumós guggolás során a lábfejek kifelé néznek, a térdek nem mennek a boka elé, és ahogy mondani szoktam, "bazinagy" a terpeszed. Guggolj bele mélyen, vízszintesig, majd a guggolásból felemelkedést szökkenéssel fejezd be és ismét guggolj. Ebből is 50 az adag. 4. Hanyatt fekvésben zárod a lábakat függőlegesen, de vigyázz, ne essen a lábad a felsőtested fölé. Kezek tarkón, fej, vállak, törzs megemel, derék leszorítva a talajra. Innen told fel a csípődet. Vigyázz, ne a lendület mozgasson, izmaiddal emelj 50 ismétlésben. Ha végeztél, még kétszer menj végig a gyakorlatokon. Edzés végén nyújts és igyál sok-sok folyadékot a nap során! Szuper Vagy! :)
Kedves TestszobRászok! Ugye mindannyian elhatároztuk már, hogy holnaptól változtatni fogunk az életünkön. Holnaptól odafigyelünk a táplálkozásunkra, holnaptól sportolunk rendszeresen, holnaptól ledobunk pár kilót. És eljön a holnap - mert mindig eljön -, roppant nagy a lelkesedésünk, belevágunk a kő kemény fogyókúrába, aztán eljön a szerda. Éhesek vagyunk és a mérleg nyelve csak nem mozdul arra, amerre szeretnénk. Hasonlóképpen fogtam én is néhány kiló leadásába ez előtt éppen öt évvel, amikor beültem az aktív egyetemi évek után az íróasztal mögé, és azon túl, hogy elkezdtem szépen itt-ott párnásodni, állandóan eszegettem volna és fele annyi időm sem jutott a sportra, mint korábban.
Kedves TestszobRászok!
Íme, itt egy igazán kemény kardió tréning, melyhez nincs másra szükség, mint a saját testsúlyunkra és egy ugrókötélre. Még stopperóra sem fog kelleni, csak haladj velem végig a gyakorlatsoron összesen háromszor, de ha nagyon-nagyon elszánt vagy, négy, vagy akár öt kört is végezhetsz.
Hogy haladtok céljaitok felé? Biztos vagyok benne, hogy egyre több a részsiker, ha valóban akarjátok és tényleg tesztek is ésrte! Egy dolgot szeretnék megosztani veletek, ami elindított bennem valamit. A minap egy egészséges alapanyagokat, ételeket árusító boltban jártam, ugyanis itt szokta beszerezni a nyírfacukrot, amit édesítésre használok már hosszú ideje (és itt a legkedvezőbb az ár).
Kedves TestszobRászok! Itt vagyok újra. Végérvényesen, telis-tele ötletekkel és új edzésprogramokkal, melyeket folyamatosan megosztva Veletek szeretnélek Benneteket magammal rántani a lelkemet átható vidámságba. Ez az ősz most tényleg más! Nyoma sincs az ilyenkor rám jellemzős keserédes nosztalgiázásnak az elmúlt nyári napokról. Minden napot edzéssel kezdek, nincs kivétel. Minden egyes edzésem része egy kemény, pörgős kardió blokk. És bár az elmúlt hónapban sokszor futottam össze szülinapi tortácskákkal, a Könnyű Hétfők és a kő kemény tréningek visszatartják a lerakódni kívánkozó téli vésztartalékot. Nektek mi a célotok a közeli jövőre nézve? Kell hogy legyenek apró mérföldkövek az életünkben, így válhat csak a rendszer, így lehet csak a harmónia mindennapjaink része. Az én következő mérföldkövem a Karácsony, a december. Fitness szempontjából szeretném rövidíteni a futóidőmet egy réges régi körömön, ami 13 kilométer, továbbá szeretném kicsit definiálni az izomzatomat. Amíg tehát az idő engedi, addig futok és a TestszobRász edzéseket végzem, amikor már viszon bekényszerülök a szobába, kicsit a nagyobb súlyzós gaykorlatokat szeretném előtérbe helyezni. A következő gyakorlatsort mindenkinek szeretettel ajánlom, aki szeretné felgyorsítani anyagcseréjét, erősödne, fogyna és a célja a szép szálkás, mégis használható izomzat felépítése. A tréning rövid, de éppen ezért nagyon intenzív. Hajts tehát a maximumon, hogy valóban élvezhesd a minimalista edzésprogram valamennyi áldásos hatását. És mi lesz a táplálkozással? No igen! A lényeg! Szénhidrátokat (ami nem zöldség vagy gyümölcs - a zöldség alatt nem a krumplit értem) edzés után 2 órán belül fogyassz, vagyis meg kell dolgoznod értük. De itt se egy tál tésztára vagy egy-két szelet tortára gondolj, hanem mértékletes teljes kiőrlésű tésztafélére, kenyérre, zabliszttel készült ételekre gondolj. Bőven fogyassz energiamentes folyadékot, egyél sok-sok friss zöldséget és picit kevesebb gyümölcsöt. Fogyassz minden étkezésed során teljes értékű fehérjét (sovány túró, joghurt, sovány sajt mértékkel, sovány marhahús, birkahús, esetleg vadhús, szárnyasok, hal, tojás). Fogyaszthatsz fehérjeturmixot is, azonban törekedj arra, hogy minimálisan egyél többszörösen feldolgozott élelmiszereket (itt természetesen nem a főtt ételek ellen beszélek, hanem az élelmiszeripar csodáira). Az eredményt eléred, hidd el! Csatlakozz hozzám a Facebook-on is itt. Ja, igen! És az edzésed! Hajrá! :)))
EDZÉSLEÍRÁS: A 3 BLOKKot összesen háromszor ismételd meg! KARDIÓ:
Kedves TestszobRászok!
A ami edzés egy igazán átfogó, erősítő program. Fontos, hogy a gyakorlatsor elvégzése előtt melegítsetek jól be. Ez történhet a You Tube csatornámon található bemelegítés videóval, de egy szimpla ugrókötél is megtesz. Ezt követően picit nyújtsátok meg izmaitokat, és jöhet is a tréning.
Összesen négyszer menjetek végig a gyakorlatsoron. Az edzés végén, ha időtökbe belefér, egy 500 szökkenésből álló "freestyle" ugrókötelezést is javasolnék elvégezni. Én ezt úgy szoktam végighajtani, hogy száz szökkenésenként változtatok az ugrálás stílusán. Vagyis kezdek 100 páros lábbal, aztán jön 100 darab magas térdben szökkenés és így tovább.
Két gyakorlatot szeretnék kiemelni, melyhez egy új eszköz használatát vezettem be a videóban. Ez pedig a fordított fekvőtámasz és a páros térdhúzás. Ha nincs otthon ilyen eszközöd, két székre tegyél egy masszív felmosónyelet és azon máris végezheted a fordított fekvőket. A lábhúzáshoz megfelelő egy ajtóra szerelhető húzóckodó is, de hanyatt fekvésben csípő alá tett kézzel is csinálhatod a gyakit. Ha így végzed, tehetsz fel lábsúlyt, de a medicin labdádat is foghatod bokáiddal erősen.
Adjatok bele mindent, az eredmény nem marad el, és élvezzük napunk minden percét, hiszen az edzés már mögöttünk is lesz. :)
SZÜKSÉGES ESZKÖZÖK:
1 pár nagy súlyzó
Keret vagy székek bottal vagy szőnyeg lábsúllyal
Ugrókötél
Nagylabda
EDZÉSLEÍRÁS:
Guggolás medicinlabdára - 20
Tarkóra engedés nagy súllyal - 20
Fordított fekvőtámasz kereten - 20
Mérlegállás súllyal - 10-10/láb
Páros térdhúzás kereten - 20
Megcsináltam, s mivel nagy súlyt használtam, rendesen el is fáradtam, izmaim remegnek. :) Összesen 16 perc 12 másodpercet kért a napomból, amit megfejeltem egy 5 perces maximum erőkifejtést igénylő ugrókötelezéssel. És persze nyújtottam kicsit. 25 perc és kész is voltam. :) És Neked hogy ment?
Írd meg a Facebook on ide kattintva és csatlakozz a TestszobRászok közösségéhez.
Szép napot Neked!
Ha olvastátok a TestszobRász BLOG legújabb bejegyzését a minimalista edzés jótékony hatásairól, ma nyilvévalóan még nagyobb erővel fogtok dolgozni. A mai program egy kifejezetten has, de mégis teljes testet megdolgozó, egyzserre több izomcsoportot edző intervallum edzés kardio elemekkel.
Adjatok bele mindent és élvezzétek, hogy ilyen kevés ideig tart az edzés. :)
A mai edzés elvégzése során garantálom, hogy a combotok, feneketek égni fog a kemény munkától. De ne ijedjünk meg, hiszen a cél nem más, mint a változás, az eredmény elérése. Ez pedig kizárólag akkor lehetséges, ha kicsit "fáj", ha kicsit "rosszul esik", ha kicsikét kimozdulunk a komfort zónánkból. Az edzés során kicsit összetörtem, hiszen összesen 4 kört végeztem a gyakorlatsirból, azonban a végeztével úgy éreztem, mára törhetetlen lettem.
Adjatok bele mindent! Merjetek változtatni ne holnap, ma! A kitartással, a ragaszkodással céljaitokhoz a siker elér hozzátok, a kudarcot pedig végérvényesen kiengedjük az ablakon, hadd szálljon jó messzire.
Ez a TestszobRász.
Tartsatok velem minden nap!
EDZÉSLEÍRÁS:
1. Kitörés szökkenéssel - 30
2. Guggolás súlytolással ( 9 kilós az én súlyzóm) - jobb kéz 10
A hétvégi aktív pihenés után egy egyszerű, ám mégis, minden fő izomcsoportot keményen megdolgozó szálkásító programot csináltam végig. MIvel a gyakorlatsor kevés gyakiból áll, így sejthető, hogy a körök száma lesz magasabb. Ötször hajtsuk végig a gyakorlatokat és ha nagyon kemények vagyunk, álljon még a végén 500 ugrókötél ugrás saját kedvünk szerinti stílusban.
Maximumon dolgozzunk végig, hiszen csak így hozhat tréningünk változást egy mértékletes, átgondolt táplálkozás mellett.
Egy igazán átfogó, ám rövid, kardio és erősítő elemeket ötvöző tréning jutott nekünk mára, melynek révén sikerrel formálhatjuk testünket. Az én időm 13 perc 8 másodperc. Verd meg az időmet és oszd meg a Facebook/Testszobrasz oldalon.
A mai edzés egy szuper intenzív kardio elemekkel átszőtt erősítő, így egyben erősen szálkásító tréning. Háromszor csináljátok végig a gyakorlatsort a lehető legkevesebb pihenővel maximális intenzitással. Adjatok bele mindent! MIndig arra gondoljatok, mi az, ami motivál Benneteket. Ha változást szeretnétek testeteken, a komfortzónát el kell hagyni, ez pedig csak úgy lehetséges, ha feszegetitek saját határaitokat minden edzés alkalmával. Ahhoz, hogy a rövid tréningek valóban látványos eredményt hozzanak szükséges, hogy az edzés rövid ideje alatt a maximumon hajtsatok. Emellett a megfelelő táplálkozás is elengedhetetlen. Ha rendszeres az edzés, mégsem jelentkezik eredmény, biztos, hogy a hiba a táplálkozásban van. Ekkor gondolkodjatok el egy picit: mit, mennyit, mikor esztek. Isztok-e elegendő folyadékot, ami energia- és szénsavmentes.
Higgyétek el, a kitartó munka eredményes!
EDZÉSLEÍRÁS: 3 kör
Terpesz-Zár Szökkenés – 50
Fellépés súllyal, térdhúzással – 20 db jobb-bal
Hegymászás medicinnel – 50
Guggolás labdára – 20
Terpesz-Zár Szökkenés – 50
10 evezés fekvőben, 5 kenguru felugrás – 2
Twiszt hasizom medicinnel – 30
10 Magas térdemeléssel futás, 10 terpesz-zár szökkenés fekvőben – 5
A következő tréning egy igazán izzasztó program, melynek eredménye a szép, szálkás izomzat mértékletes táplálkozás mellett. Teljes testedet megdolgozzuk és kerekítjük a far, a comb és a váll izmait. Neked "csak" annyi a dolgod, hogy keményen, maximum erőkifejtéssel dolgozz és egyél okosan. MIre gondolok itt? Tartsd be a TestszobRász Shape-Up Kímélő Hétfőket. Ekkor fogyassz csak gyümölcsöt és sok-sok energia- és szénsavmentes folyadékot. A többi napon pedig válaszd meg jól ételeidet. Magas fehérjetartalomra, alacsony zsírtartalomra és gyorsan felszívódó szénhidrátok helyett lassú felszívódású, rostban gazdag szénhidrátokat fogyassz. MIndemellett figyelj arra, hogy elegendő vizet veszel-e magadhoz.
Mindez együtt - bízhatsz benne - meghozza a vágyott eredményt!
EDZÉSLEÍRÁS:
3 kör
1. Egy lábas guggolás nagylabdával (jobb) - 50
2. Egy lábas guggolás nagylabdával (bal) - 50
3. Ugrókötél magas térdemeléssel - 50
4. Súlykitolás fej fölé váltott kézzel, guggolásal - 10-10
Itt a következő erősítő edzés, mely 3 részből áll. Az elsőt láthatjátok a videón, amely elsősorban a törzs és láb izmait hívatott megdolgozni, a másik két részt pedig az edzésleírásban keressétek, hiszen magától értetődő és nagyon egyszerű gyakorlatokról van szó.
Én összesen három kört csináltam a gyakorlatokból a lehető legkevesebb pihenővel, s így 12 perc 24 másodperc alatt végeztem, de a végén már igencsak küzdöttem. De hiszen ezért csináljuk! Eredményt szeretnénk elérni, ami csak komfortzónánkon túllépve lehetséges.
EDZÉSLEÍRÁS:
1. Hegymászás - 50
2. Szumós fekvőtámasz - 30
3. Három Szökkenéses kitörés, oldal láblör - 10-10
2#:
1. Felülés nehéz súllyal mellkas előtt tartva - 50 (Az én súlyzóm 9 kg-os volt.)
A mai napon nem sok időm jutott az edzésre, így a lehető legrövedebb, de maximális intenzitású tréning elvégzésére törekedtem. Ezúttal segítségül hívtam "edzőpartnereimet", az edzésnaplómat, melybe előre megterveztem az edzést, ahogy ezt mindig teszem, valamint intervallum órámat. Az edzés pihenő nélkül zajlott, jól elfáradtam a végére, s nem maradt hiányérzetem, mindenemet megdolgoztam kő keményen. 30-30 másodpercig végeztem egy-egy gyakorlatot maximális tempóban és erőkifejtéssel, azonban igyekeztem figyelni a helyes kivitelezésre végig.
Hajtsátok végig, ha időtök engedi akár kétszer, a legkeménybbek háromszor is! Az eredmény nem marad el.
Jó edzést!
EDZÉSLEÍRÁS:
1. 4ütemű fekvőtámasz - 30 mp
2. Alkarra engedés váltott karral - 30 mp
3. Páros lábú oldalra szökkenés, váltott oldal - 30 mp
A mai edzésem egy kő kemény, mindössze 4 gyakorlatból álló tréning volt. A végére nem hogy szóhoz, de levegőhöz is alig jutottam, az egész azonban csak 15 percet vett igénybe, egész pontosan 14 perc 54 másodpercet. :) Adj bele mindent, végezd el nálam gyorsabban! Tedd oda magad és hozz ki magadból mindent!
Vágjunk bele!
EDZÉSLEÍRÁS:
1. 4ütemű fekvő - első kör: 10 db, második kör: 9 db és így tovább, míg 1 db-ig el nem érsz
2. Csípőhöz húzás páros kézzel - első kör: 10 db, második kör: 9 db és így tovább, míg 1 db-ig el nem érsz
3. Vállról nyomás, máély guggolás csípőszéles terpeszben - első kör: 10 db, második kör: 9 db és így tovább, míg 1 db-ig el nem érsz
4. Ugrókötél magas térdemeléssel - első kör: 30 db, második kör: 40 db és így tovább, minden körben 10-zel több!
Összesen tehát 10 köröd lesz. Adj bele mindent, de a helyes kivitelezésre nagyon összpontosíts végig!
Ez egy igazán kemény edzés lesz. Minden erőt kisöprő, szuper intenzív tréning, mely ha párosul a TestszobRász Shape-Up Táplálkozással, az eredmény tetszeni fog.
A legújabb edzés elvégzéséhez semmi másra nem lesz szükségetek, mint 1 négyzetméternyi helyre és saját testsúlyotokra. Aki nagyon-nagyon kemény, 2*6 kört végezzen a gyakorlatsorból.
Bízom benne, hogy homlok nem marad szárazon!
Kemény edzést Mindenkinek!
#1. BEMELEGÍTÉS
#2. EDZÉS: 6-szor végezd el a gyakorlatsort!
1. 10 db magas térdemelésben futás, 1 db hátreszökkenés - 10 ismétlés
2. 10 db mélyguggolás szűk terpeszben - 10 ismétlés
Kiválasztottátok már az idei szezon fürdőruciját? Ha valóban együtt tornáztunk egész élen, most biztosan nagy izgalommal válogattatok, s kerestétek álmaitok bikinijét. Az életmódváltást és az edzést elkezdeni azonban sohasem ékső! A lényeg az, hogy ne várj holnapig vagy hétfőig. Amikor ezt a bejegyzést olvasod, ragadj egy papírlapot, írd ki magadnak a gyakorlatokat és csináld végig ezt a programot most! Ha elsőre nem megy az összes ismétlelés, ne keseredj el! Hagyj időt mgadanak, s meglátod, rövidesen a tested is felébred a téli álmából. Ha most csatlakozol először hozzánk kezdő Testszobrászként, azt tanácsolom, nyugodtan csináld végig a többi edzést is, amelyeket ezen, illetve a "Korábi edzések" fül alatt találsz.
Hidd el, menni fog! Pont Neked ne menne??? Ugyan már! A változás Benned van! Itt vagyok, segítek, Neked "csak" annyi a dolgod, hogy soha ne add fel és adj bele mindent!
Közeleg a fürdőruci szezon és az első téli ruhadarabok már le is kerültek rólunk. Éppen ezért egy picikét rákapcsolunk az edzésre. Tornázz Te is minden nap! VÁlogass a korábbi edzések közül és kövesd nyomon az újdonságokat. Hidd el, a befektetett munka eredménye nem marad el. Tarts velem a Paleo Próbában is, melynek eredménye másfél hét alatt 2 kiló mínuszt jelentett nekem úgy, hogy teljes szigorral nem tartottam be, vagyis - ahogy azt már írtam - egyszer bűnöztem és a zabliszt is részét képezi a táplálékaimnak.
Na de, lássuk a lgújabb edzést, amely leginkább a felső test izomzatát dolgozza meg, de kő keményen! Add a maximumot, a lehető legrövidebb idő alatt végezz a gyakorlatokkal és élvezd a megérdemelt pihenést és az elismerő pillantásokat!
Napsugaras pénteket!
1# BEMELEGÍTÉS
2# EDZÉSLEÍRÁS - 3-szor ismételd meg a gyakorlatsort!
Az alábbi edzés egyszerű, de nagyszerű! Semmi másra nem lesz szükséged, mint egy ugrókötélre - vagy még arra sem - és 2 négyzetméter helyre. Csapj bele és tekerj velem. PÁrszor bebuktam a szökkenést, nyugodtan nevess, de ne állj meg!
A mai edzésünk a felsőtestre fókuszál. Vagyis kő keményen megdolgozzuk a kar, a váll, a hát és a has izmait. Mindemellett formáljuk a comb és far izmainkat is. Háromszor ismétlejétek meg a gyakorlatsort a lehető legrövidebb idő alatt teljes erőbedobással.
Jó edzést Mindenkinek!
1# BEMELEGÍTÉS
2# EDZÉSLEÍRÁS - 3-szor menj végig a gyakorlatsoron!
A következő edzés egy igen intenzív, teljes testet átmozgató kemény program, melynek elvégzése során a célunk, hogy a 3 kört a lehető legrövidebb idő alatt végezzük el. Mi kell ehhez? Maximális erőbedobás és minimális pihenőidő. Higgyétek el, ha mindent beleadtok 18 perc is elegendő a teljes kifáradáshoz. Én 17 perc 23 másodperc alatt végeztem vele. Jegyezzétek fel az időtöket Ti is, hogy nyomon tudjátok követni a fejlődést. Várom a postokat és véleményeket a Facebook oldalon.
Élvezzétek a mozgást!
1# BEMELEGÍTÉS
2# EDZÉSLEÍRÁS - 3-szor menj végig a gyakorlatsoron!
A következő edzés rövid, de annál nagyobb kihívás, ha maximum intenzitással végzitek! Ötször menjetek végig a gyakorlatsoron, s meglátjátok, homlok nem marad szárazon! Közeleg a nyár, így lassan elkezdünk dolgozni a strandi csúcsformánkért. Ha még most elkezded, nem kell villámdiétákhoz és koplaláshoz folyamodnod, melynek eredménye a löttyedt bőr, a fogyó izomtömeg és a jojó effektus.
Adj bele mindent!
1# BEMELEGÍTÉS
2# EDZÉSLEÍRÁS - 5-ször menj végig a gyakorlatsoron!
Íme, itt a egy igazán letisztult, ám annál nehezebb program, ha mindent beleadsz. Célunk, hogy a lehető legrövidebb idő alatt végezzük el négyszer a gyakorlatsort. Adj bele mindent, én tudom, hogy képes vagy rá! Pattanj fel a kanapéról és ne holnap, MOST változtass az életeden! A holnap a ma, kezdd el, légy következetes és ez a nyár a Te nyarad lesz!
MIRE LESZ SZÜKSÉGED:
- egy jegyzetfüzetre, amibe kiírod a gyakikat. - testedre
- vízre
#1: BEMELEGÍTÉS
#2: EDZÉSLEÍRÁS: 4-szer ismételd meg a gyakorlatsort!
Végezd el a gyakorlatsort háromszor, ha nagyon kemény vagy, négyszer. A videót, ha lejárt indítsd újra. Ne felejts el bemelegíteni és nyújtani a tréning végén. Heti minimum 4, maximum 6 alkalommal tornázz velem.
Mire lesz szükséged?
egy pár könnyebb kézisúlyzóra (az enyém 2 kg-os)
egy pár naygobb kézisúlyzóra (az enyém 6-6 kg-os)
egy szőnyegre
ásványvízre
EDZÉSLEÍRÁS:
Kövesd a videót, s játszd le annyiszor, ahány kört szeretnél végezni, de minimum 3-szor!
Ma egy teljes testet átmozgató intervallum edzést végeztem el. Szerintem elég keményre sikeredett, de bárki képes elvégezni. Ha túl könnyű, végezzetek 4 kört a három helyett, vagy emeljetek a súlyon, illetve az intenzitáson. Törekedjünk arra, hogy az 50 másodperc alatt minél több ismétlést végezzünk az adott gyakiból.
Mindent bele!
MIRE LESZ SZÜKSÉGED:
- egy jegyzetfüzetre, amibe kiírod a gyakikat. - két nehéz súlyzóra - egy ugrókötélre.
#1: BEMELEGÍTÉS
#2: EDZÉSLEÍRÁS: 3-szer ismételd meg a gyakorlatsort!
Mai edzésünk egy nettó 20 perces, kő kemény izzasztó tréning. Ne felejtsetek el bemelegíteni és nyújtani az edzés végén. Garantálom, hogy fel kell majd törölni az izzadtságcseppeket a torna végén. :)
Mai edzésünk egy kő kemény felsőtest-popsi edzés, mely igen intenzív. Adjatok bele mindent! Az edzés lényege, hogy élvezzük, és ezeket a rövid, mindent elsöprő edzéseket lehet is élvezni. Hiszen nem kell órákat tornáznunk ahhoz, hogy igazi eredményt érjünk el. Én 2012 novemberében kezdtem újra edzeni és a terhesség alatt felgyülemlő zsírpárnáktól két hónap alatt megszabadultam ezekkel a rövid, szuper intenzív edzésekkel és megfontolt, mérsékelt (nem koplaló) táplálkozással. Ha megnézitek a korábbi videókat, már látható a változás. De nem állunk meg, veletek, minden nap a nappaliban, mert az idei nyár a miénk lesz.
Ti milyen bikinit szeretnétek venni? :)
Csapjunk bele! Maximális erőbedobással, a lehető legrövidebb idő alatt végezzünk! Hajrá!
MIRE LESZ SZÜKSÉGED:
- egy jegyzetfüzetre, amibe kiírod a gyakikat. - medicin labdára - egy tornaszőnyegre .
#1: BEMELEGÍTÉS Csináld végig a Bemelegítés fül alatti gyakorlatokat!
#2: EDZÉSLEÍRÁS
1.rész: 5-ször végezd el a gyakorlatsort!
1. MAGAS TÉRDEMELÉSBEN FUTÁS - 10 DB
2. TÁMASZBAN FUTÁS - 10 DB
3. HASGYALU - 5 DB
4. OLDALRA NYITÁS LABDÁN - 5 DB
5. 4ÜTEMŰ LABDÁVAL - 5 DB
2.rész: 2-szer végezd el a gyakorlatsort!
6. TÉRDENGEDÉS - 20 db
7. ALKARRA ENGEDÉS - 4 db
3.rész:
8. GUGGOLÁS TÖRZSCSAVARÁSSAL, LABDÁVAL (JOBB OLDAL) - 20 DB
9. TALAJÉRINTÉSSEL SZÖKKENÉS - 10 DB
10. GUGGOLÁS TÖRZSCSAVARÁSSAL, LABDÁVAL (BAL OLDAL) - 20 DB
A TELJES GYAKORLATSORT VÉGEZD EL MÉG KÉTSZER, ÖSSZESEN HÁROM KÖRT VÉGEZZ A TELJES GYAKORLATSORBÓL!
A mai tréning egy igazi, szálkásító program! Az edzés haladó program. Ha fejlődést szeretnél elérni, válassz egy szép, nagy medicin labdát (az enyém 5 kg-os) vagy kézi súlty, ami éppen akad otthon. És adj bele mindent!
