TestszobRász SÉF - Fitt Sós Ropogós

Kedves TestszobRászok!
Legtöbbünk számára a fogyókúrával, illetve az életmódváltással az a bajunk, hogy a komfortérzetünket biztosító ételekről le kell mondanunk. Éppen ilyenek a sós ropogtatni valók is. No, ezek a fő "ellenségek", ha valóban tudatosan, formánk megőrzéséért, esetleg további tökéletesítéséért és az egészségünkért szeretnénk enni. Mindemellett én személy szerint a gyerekeknek se adnék a kezébe "csipszet", ropit, egyéb, előre csomagolt vicik-vacak rágcsálni valót. Hogy miért? Csak annyit tegyetek meg, hogy beleolvastok az összetevők listájába. És ha ez még mindig nem elég, vagyis rá tudtok legyinteni, akkor gondoljatok arra, mi lehet még bennük, amit rá se mertek írni?...
Nem nagy kunszt ám finomságot adni a Kicsik és Nagyok kezébe. Érdemes az alábbi receptből is egyből dupla, akár tripla adagot készíteni, mert sokáig eláll és hamar fogy. 
A tanácsom fogyni vágyó, illetve formát tartani kívánó, valamint örök elégedetlen (erről majd később beszélek) TestszobRász társaimnak ezzel az étellel kapcsolatban az, hogy maximum 4 darabot fogyasszunk belőle például tízóraira, de a délutáni órákban már hagyjuk meg ez az élvezetet a Család aprajának. :)

TestszobRász 30 napos Tréning Program - a 4.hét

Kedves TestszobRászok!
Igen, igen és igen! Elkövetkezett a 4. hét, az utolsó!
Bízom benne, hogy mindannyian érzitek a változást, a testetek erejét, a fittség csodálatos érzését. Az is lehet, hogy fáradtak vagytok, mint én, de biztos vagyok benne, hogy lelki békével tekinthettek a tükörből visszanéző szuperhős szemébe, hiszen maximális önuralommal haladtatok végig a TR Programon egészen a finish-ig! Most azonban ki kell tartani, hiszen ez lesz az utolsó hét, ez azonban nem jelenti azt, hogy utána minden visszaáll a régi kerékvágásba! Remélem, mostanra már belerázódtatok az edzésre és a táplálkozás terén sem jelent nehézséget a jó választás, az egészséges alternatíva után nyúlás. Amennyiben úgy gondoljátok, egészen nyugodtan ismételjétek meg a programot, ha szükségetek van továbbra is a szigorú tervezésre. Amennyiben azonban kicsit több szabadságra vágytok, csináljátok a hetente megjelenő új edzéseket jövő héttől kedvenc TestszobRász Tréningeitekkel felváltva.
Az egészséges, mértékletes étkezés pedig egy életre szóló kaland! Lehetnek megingások, lesznek is. Vigyázzatok azonban ara, hogy ne essetek bele a jojózás véget nem érő spiráljába. Mindig tegyétek fel a kérdést: ez kell nekem? Ezt akarom? Megéri ez nekem? És ha őszintén feleltek a kérdésre, ha vállaljátok a következményét a döntéseteknek, mindig kihúzott háttal, büszkén lehettek azok a csodálatos, egyedi, megismételhetetlen, és saját magukból a legjobbat kihozó TestszobRászok, aminek a Jóisten teremtett benneteket!

Ti hogy haladtok? Jöhet az eheti "házi feladat" és az edzésprogram?
HF #1: Naponta 5 alkalommal együnk, de keveset, akkor abbahagyva, amikor még éppen jól esne! Így szépen összeszűkül a gyomrunk és hála az 5 étkezés következtében kiegyensúlyozott vércukor szintnek (ha nem csokit eszel banánnal és nutellás kenyérrel persze - bár remélem, ezt már leírnom is felesleges volt), elkerül bennünket a farkaséhség is.
HF #2: Havonta egyszer engedjünk meg magunknak egy kis finomságot! De ne fél tortát vagy egy doboz fagyit, hanem ezúttal is kisebb adagot fogyasszunk, nehogy már kútba hajítsuk az egész havi kő kemény melónkat!

TestszobRász 30 napos Tréning Program #4 hét:

Hétfő: Aktív pihenés! Menj el egy jó kis Spinningre vagy fuss fél órát a parkban!
Kedd: http://testszobrasz.blogspot.hu/2013/09/testszobrasz-cardio-burning-3-kerekites.html
és http://testszobrasz.blogspot.hu/2013/09/testszobraszat-talpalattnyi-kis-helyen.html
Szerda: http://testszobrasz.blogspot.hu/2013/09/testszobrasz-strength-burning-4-teljes.html
Csütörtök: http://testszobrasz.blogspot.hu/2013/09/1000-ugrokotelporges.html
és http://testszobrasz.blogspot.hu/2013/10/csak-1-gyakorlat-edzes-600-ismetlessel.html
Péntek: http://testszobrasz.blogspot.hu/2013/10/tetszobrasz-strength-burning-5-kardio.html
Szombat: http://testszobrasz.blogspot.hu/2013/09/szalkas-felsotest.html 
és http://testszobrasz.blogspot.hu/2013/09/1000-ugrokotelporges.html
Vasárnap: Kirándulj, sétálj a kutyával, Babával, Pároddal, lazíts! Menj el szaunázni vagy úszni, élvezd a megérdemelt pihenést! :)

  Szuper Vagy kedves TestszobRász Barátom!
Amint láttad, ezen a héten dupláztunk is néhány alkalommal. Látod, ez sem lehetetlen és néha érdemes megkockáztatni, hiszen egy kis plusz, a komfortzóna határainak kitolása csak előbbre visz célunk felé. 
Bízom benne, hogy tetszett a Program és jó élményekkel gazdagítottak a közös tréningek! Remélem, látod, érzed magadon a változást. Kérlek, a jövőben is tarts velem és vidd jó hírét a TestszobRász Műhelynek, hiszen mindannyian megérdemeljük a testi-lelki békét.
Csodaszép napot kívánok barátsággal:

                                                                       Rita
                                                            TestszobRászod

U.I.: Kövesd a SzupeRmamik futóedzéseit Te is, ha Kisbabád van, ha nincs! Itt megtalálsz minket! :)

TestszobRász LÉLEK - Fogyókúrás lelki alkatok #1: A Hárító típus

Kedves TestszobRászok!
Néhány hete írtam már egy lányról, aki igen gyorsan szeretne igen nagy súlyfeleslegtől megszabadulni. Már egy ideje benne vagyok ebben a "fitnesz" dologban és mivel nem csak a fizikai oldala érdekel, hanem az emberek, az edzőtársak lelke is, így komolyan figyelem az embereket. Az évek során megfigyeltem pár jellemző viselkedést, amit nyilván a hozzáértő szakemberek nálam fényévekkel szakszerűbben meg tudnak fogalmazni, így nem is törekszem a szakmaiságra. Sokkal inkább az a célom, hogy a típusokat megismerve, s talán kicsit magunkra is ismerve tudjunk okulni mások történetéből, hogy még közelebb kerüljünk a céljainkhoz és még könnyebben felvegyük a harcot saját lelkünkkel és gyengeségeinkkel.
Na de lássuk az első típust: 

TestszobRász SÉF - Csodálatos Csoki Torta kompromisszumok nélkül

Kedves TestszobRászok!
Ki ne szeretné a csokoládé mennyei ízét főként, ha egy finom tortába van foglalva? A kérdés költői, hiszen gondolom sokan vagyunk, akik a csokitorta mellett voksolnának. Az igazsághoz azonban hozzá tartozik az is, hogy én személy szerint kissé túl nehéznek tartom ezt a finomságot. Vagyis a cukrászdai csokitortát általában fél liter szénsavas vízzel tudom csak elfogyasztani. Ezért született meg a fejemben ez a recept. Valamint azért, mert elegem lett a csokitorta után következő masszív lelkiismeret furdalásból. A recept laktózmentes és félig Paleo is. Ha teljes paleolit finomságra vágysz, hagyd ki teljesen a vajat a receptből és helyettesítsd avokádóval. Na de lássuk, miről is van szó!

TestszobRász 30 napos Tréning Program - A 3. hét

Kedves TestszobRászok!
Elérkeztünk a harmadik héthez, vagyis alig van már hátra. Jó igaz, épp most járunk a program felénél, de akkor is, nagyon jók vagyunk! Én olyan eredményekről tudok beszámolni Nektek, hogy ismét kényelmes a régebbi farmernacim, ami a karácsonyi-szilveszteri ereszd el a hajamat után meglehetősen feszesnek bizonyult. Ezen kívül szorgalmasan iszom a folyadékot (napi 3 liter mindig megvan, persze nagyon figyelek rá és erőltetnem kell sajnos, de kitartok) és képzeljétek el, a vacsorákat egyre kisebb kínnal tudom kibekkelni, fehérje turmixszal vagy könnyű fehérjedús ételekkel helyettesíteni. Sőt, az utóbbi három napban éreztem azt először, hogy akkor sem lenne semmi, ha kimaradna a vacsi. De ezt nem teszem, mert leül az anyagcserém, amit nem szeretnék. Szépen, kiegyensúlyozottan, többször keveset, ez a mottó. Emellett a hétfők mindig "lájtosak", vagyis a reggeli gyümölcs, az ebéd valamilyen leves, a vacsi pedig fehérje. És mellette zöld tea és bubimentes víz. Nekem beválik. Emellett szörnyű has-,far- és vállizomlázam van, de ehhez hozzá tartozik az is, hogy ismét elkezdtünk edzeni a SzupeRmamikkal, és a hétvégén megvolt a szezonnyitó futóeseményünk is. Ezért mondom azt, hogy néha jó egy kicsit kihagyni - most a futásra gondolok -, illetve érdemes a változatosságra törekedni az edzésprogramban, mert így a fejlődésbeni megtorpanások elkerülhetők, illetve rövidebb ideig tartanak.

Ti hogy haladtok? Jöhet az eheti "házi feladat" és az edzésprogram?
HF #1: Minden étkezésedben legyen fehérjeforrás és rost! 
(pl. reggeli: gyümölcs túróval, natúr joghurttal, fehérje turmix pudingnak kikeverve zabpehellyel, vacsira csirkemell mandarinos-ruccolás salátával stb.)
HF #2: És ha már a vacsinál tartunk, legyen az utolsó étkezésed sovány és zöld, vagyis sovány fehérjeforrás és zöldség tegye ki. Semmi szénhidrát! Ha édességre vágysz, kortyolj el egy kis energiamentes, koffeinmentes citromos teát vagy egy jó kis vaníliás fehérjeturmixot.
És az edzésterv!

TestszobRász 30 napos Tréning Program #3 hét:

Hétfő: http://testszobrasz.blogspot.hu/2013/10/tetszobrasz-jump-burning-2-ettol.html
Kedd: http://testszobrasz.blogspot.hu/2014/01/testszobrasz-strength-burning-12014.html
Szerda: Aktív pihenés! Menj el egy jó kis Spinningre vagy fuss fél órát a parkban! Ugrókötelezni is ér. ;)
Csütörtök: http://testszobrasz.blogspot.hu/2013/09/bikini-project.html
Péntek: http://testszobrasz.blogspot.hu/2013/09/full-body-burning.html
Szombat: http://testszobrasz.blogspot.hu/2013/09/testszobrasz-cardio-burning-5-has.html
Vasárnap: Kirándulj, sétálj a kutyával, Babával, Pároddal, lazíts! Menj el szaunázni vagy úszni, élvezd a megérdemelt pihenést! :)

Kérlek, a tapasztalataidat írd meg nekem! Azért vagyok itt, hogy segítsek! Azért dolgozom, hogy a segítségemmel el tudd érni a célodat, legyen az erősítés, fogyás, szálkásodás, vagy csak valami újdonság felfedezése!
Tudnod kell azonban, hogy minden akaratom ellenére a végeredmény rajtad áll. Vagyis én szeretnék segíteni, de ha nem vagy partner, ha szabotálod a változásodat a táplálkozásoddal, ha nem hajtod magad, ha nem lépsz ki a komfort zónádból az edzések során, nem tudok segíteni. 
Abban azonban biztos vagyok, hogy Te ott a monitor másik oldalán, aki olvasod, követed a blgomat, aki magad is elszánt TestszobRász vagy, rendelkezel minden tulajdonsággal ahhoz, hogy változtass az életeden és - példát mutatva - a környezeted életén is! Soha ne felejtsd, a vasat is tűzben edzik és fájdalom nélkül nincs fejlődés!

Benned bízva kívánok szép napot szeretettel:

                                                                       Rita
                                                            TestszobRászod

U.I.: Kövesd a SzupeRmamik futóedzéseit Te is, ha Kisbabád van, ha nincs! Itt megtalálsz minket! :)

TestszobRász SÉF - Békebeli Kuglóf új hullámhosszon

Kedves TestszobRászok!
Nem tudom, Ti hogy vagytok vele, de számomra a nap fénypontja a reggeli tejeskávé. Ez az a pont, ahol nem tudok engedni. Próbáltam, de végül arra jutottam, hogy maximum megreformálni vagyok hajlandó, de lemondani róla - soha! És kinek ne esne jól egy szelet finom kuglóf a gőzölgő kávé mellé főként ebben a borongós időben. Nos, ez az a kuglóf, amit be lehet illeszteni a diétába. Reggel nyugodtan engedélyezhetünk magunknak belőle egy szeletet és a Család apraja is bátran fogyaszthatja. Pici Babám egy akkora szeletet elmajszolt belőle uzsonnára, hogy magam is meglepődtem rajta. De hogyan is készül ez a finomság? 
Lássuk!

TestszobRász 30 napos TRÉNING PROGRAM 2. hét

Kedves TestszobRászok!
Hogy érzitek Magatokat az első hét után? Én megmondom őszintén, bár az edzéseket már több alkalommal végigcsináltam, mégis minden alkalommal megtalálom bennük a kihívást. Mert én ilyen "teljesítményes" lány vagyok, vagyis mindig többet, jobban, szebben, magasabbra, gyorsabban... Ezek a vezényszavaim. 
Fontos, és nem tudom elégszer kihangsúlyozni, hogy ha nem tesszük az edzések mellé az étkezést, vagyis a helyes étkezést, akkor nem azt kapjuk, amit várunk, sőt, még az is meglehet, hogy semmit. Tehát minden alkalommal, ha étel után nyúlsz, állj meg egy pillanatra és futtasd át az agyadon a következőt: Ezzel most támogatom a kitűzött céljaimat vagy ellenük teszek? Higgyétek el, ez az egy pillanat is elég ahhoz, hogy meggondoljátok magatokat és ne a szelet torta elmajszolása után csapkodjátok a fejeteket, hogy már megint megettem, pedig már elkezdtem az életmód váltást. Legyenek apró célok minden hétre, melyeket el lehet érni és így sikerélményt és büszkeséget is érezhetünk. Ne egyik napról a másikra változtassuk, vagyis akarjuk megváltoztatni a 20-30-40-50 éves mélyen berögzült szokásainkat. minden nap egy pici lépéssel kerüljünk közelebb ahhoz, amit szeretnénk elérni. 

Éppen ezért azt mondom, az edzéseken túl A HÉT Házi Feladata:
1. Minden TestszobRász igya meg a napi 2,5 liter energiaszegény folyadékot!
2. Minden TestszobRász mellőzze az édességet vasárnapig!

Most nem fogom azt a közhelyt csattogtatni, hogy ez pofon egyszerű és ha akarod, megcsinálod. nem, ez nem egyszerű! Én például amilyen jó ivó voltam (itt ne gondoljatok rosszra, kizárólag vízre értem, a gyümölcsnapom sem a különböző gyümölcspárlatokból áll, mint Csoki bácsinak a Tigrisből;) ), most annyira nehezen veszek erőt magamon, hogy meglegyen a napi szükséges folyadékbevitelem és általában, miután délelőtt alig ittam valamit, a délutáni órákban kezdek rápótolni az elmaradtra. ne jó ötlet! Az édességről meg annyit, hogy nekem pl. ez a legnehezebb dió, mert valahogy minden ebéd és vacsora után úgy érzem, valami kell. Csak... csak valami kis nyammnyammmm. És baromi nehéz megállnom, amikor a Kicsi eszi a túró rudit,  vagy a piskótát, hogy ne nyúljak én is a finomság után. Be is vallom Nektek hősiesen, hogy előfordul olyan, hogy nem sikerül ellenállnom. De itt jön be a képbe a közhely. ez a Te döntésed! Ne haragudj az anyósra, ha finomakat süt, ne haragudj a Babára, mert túró rudit eszik, ha megetted - mondjuk akkor már magadra se haragudj, mert felesleges negatív energia -, Te etted meg, Te döntöttél az édesség mellett. Így arra próbálj törekedni ahelyett, hogy igyekszel másra hárítani a felelősséget, hogy legközelebb erősebb legyél. Tényleg kell a nasi, mert ha néha napján megengeded magadnak, szerintem könnyebben maradsz hosszú távon a jó úton. Legyen ez egy napja a hétnek, de ekkor se ess át a ló túloldalára, mert ismét visszatér az "édesség-függőség" és kezdődik minden előröl a vágyakozással, a kudarcokkal, a lelki furival. Egyszer kell véres verejtékkel (ha édes szájú vagy) kilépned az ördögi körből és meg fogod látni, mennyire jó nem-függésben élni. :)
Itt az eheti program Lányok és Fiúk, ne hagyjátok abba, ne adjátok fel, itt vagyok, csinálom Veletek és kérdezzetek bátran a Facebook-on vagy itt, illetve a hobbisport@gmail.com-on!
Mindent bele! :)

TestszobRász 30 napos TRÉNING PROGRAM #2 hét
Hétfő: http://testszobrasz.blogspot.hu/2013/09/testszobrasz-cardio-burning-4-ego.html
Kedd:http://testszobrasz.blogspot.hu/2014/01/testszobrasz-strength-burning-2.html
Szerda: Aktív pihenés, ami legyen tényleg aktív: kocogj, gyalogolj, bicózz, görkorizz (A szobai gépverziójuk is tökéletes alternatíva, ha odakint csúszós a pálya, de az Olimpia nézés nem opció, max utána jöhet!;)
Csütörtök: http://testszobrasz.blogspot.hu/2014/02/testszobrasz-edzes-oversize-trening-1.html +                   +   Haladóknak 500 ugrókötél ugrás tetszőleges stílusban
Péntek: http://testszobrasz.blogspot.hu/2013/09/testszobrasz-strength-burning-tul.html
Szombat: http://testszobrasz.blogspot.hu/2013/09/testszobrasz-cardio-burning-1.html
Vasárnap: Tudjátok, az aktív pihenés! A Facebook-on adok majd pár tippet. :)

TestszobRász EDZÉS - OverSize Tréning #1

Kedves TestszobRászok!

A következő tréning Nektek szól, ha van némi felesleg, amitől megszabadulnátok, ha most kezditek vagy újra kezditek a sportot, vagy babátok született és visszanyernétek régi formátokat.

Érkeznek az újabbnál újabb tréningek, tornázzatok velem minden nap! Kövessétek a 30 napos Tréninget és higgyétek el, bármi sikerülhet, ha nap mint nap tesztek céljaitok eléréséért!

Hajrá! :)

TestszobRász SÉF - Gyümölcs lap elkészítése otthon

Kedves TestszobRászok!
Íme, itt az ígért recept, melyet otthon elkészítve és a korábban (itt) leírt recept alapján máris elkészíthetitek a könnyű, ám nagyon egészséges és fenséges Túrós Gyümölcstekercset. A lap elkészítése nekem nem sikerült előre, ezért is váratott magára a recept. Kicsit kísérletezgetnem kellett, de  sikerült. :)

TestszobRász SÉF - Csodálatos Csokis Fehérjeszelet, amit nyugodtan nassolhatsz!!!

Kedves TestszobRászok!
Régóta vágyam, hogy vásároljak magamnak olyan fehérjeszeletet, amelyet délután is nyugalommal (sőt, akár este, amikor leginkább rám szokott rontani az édesség utáni vágy) ehessek. A gond azonban az, hogy egy-egy megbízható minőségű fehérjeszelet, amire azt mondom, hogy ezt meg merem enni és el merem hinni, hogy az van benne és azt a hatást érem el vele, amit ráírnak, (nem tréfálok, bár talán tudjátok) darabonként (!) 1000 Forint is lehet. Egyszer kóstoltam ilyet életemben, akkor is azért, mert a fehérjeporhoz adták ajándékba, de úgy gondolom, hogy ennyit az én nyalánkságomért nemhogy adni nem akarok, de még ha így is lenne, amíg van olyan gyermek és ember, aki éhezik, nem lenne hozzá arcom. Ez rengeteg pénz 2 pillanatnyi büntetlen finomságért. Viszont azt a fegyvertényt nem akartam feladni, hogy este is "csokizhassak", így továbbgondoltam ezt a dolgot. Miért ne készíthetném el én, magam a saját kis protein szeletemet itthon? És elkezdtem kísérletezni. Több verzió született, melyeket folyamatosan megosztok Veletek a jövőben. a következő a legegyszerűbb, leggyorsabb, mégis isteni finom verzió. Ezt hívom én az igazi Sportszeletnek. Mert az! Jó étvágyat hozzá! :)

TestszobRász TÁPLÁLKOZÁS - Ebédtipp Tréningezőknek

Kedves TestszobRászok!
A mai nap a 30 napos Tréning Program második edzésnapja. Nagyon-nagyon fontos - és ezt mindenki tudja, úgy vélem - ,hogy az edzéseink mögött olyan táplálkozás álljon, amely nem lerombolja a munkánkat, hanem támogat bennünket céljaink elérésében, legyen az fogyás, szálkásodás, illetve testünk formájának definiálása. A minőséget még viszonylag könnyű meghatározni, azonban a mennyiséggel szoktak problémák adódni. Hiába sovány az a hús, hiába csupán gyümölcs, amit elfogyasztunk, a nem megfelelő ételmennyiség, a túlevés visszavethet bennünket a kályhához. És akkor állunk majd értetlenül a mérlegen: de hiszen egészségesen eszem, edzem, ennél jobban már nem tudok figyelni, még sincs eredmény.

TestszobRász 30 napos TRÉNING Program - Vigyázz, kész, indulunk!

Kedves TestszobRászok!
Változtatni, új szokásokat kialakítani nagyon nehéz, hiszen saját akaraterőnkre van leginkább szükségünk ahhoz, hogy a bizonyos "kúra" letelte után a jó úton maradjunk. Néha azonban elindulni sem egyszerű,. Hogyan kezdjem? Mit tegyek? Mennyi edzés szükséges a változáshoz? Mit egyek, hogy elérhessem a célom? Egyáltalán mi is a célom?
Ezért szeretnélek meghívni, hogy csatlakozz hozzám az elkövetkezendő egy hónapban és végezz TestszobRász EDZÉSEket napi rendszerességgel. A Blogon mindent megtalálsz, hogy sikerre vidd céljaidat. Miről szól a Program?
Heti 5 napra találsz egy edzést, ami 15-30 perces lesz. Ez beiileszthető akár a reggeli rutinok közé, vagy este, mikor már a Család nyugovóra tért. A Program célja, hogy az Edzés, a testmozgás a napod részévé váljon. Ha komolyan veszed a dolgot és tényleg minden nap mozogsz velem a Terv szerint, a tréning egy hónap alatt nemcsak eredményeket hozhat, de igényeddé is válik majd, ami az életmó váltás alapja lesz.
Mit kell tenned?
Kövesd az "órarendet"! Napi 15-30 perced biztosan jut magadra, így tedd félre a kifogásokat! Kövesd a folyamatosan érkező étkezési tanácsokat a itt a Facebook oldalon! Ha törekszel a "tiszta" étkezésre, vagyis kerülöd a cukros, zsíros, szénhidrátokban gazdag ételeket, s megiszol napi 2,5-3 liter energia-, mesterséges édesítőszer- és szénsavmentes folyadékot, akkor biztos lehetsz a változásban a 30.nap végére. 
Mérlegelj! De ne csupán a fürdőszoba mérlegedre hagyatkozz, hanem mérd meg karod, melled, derekad, csípőd és combod körfogatát. Ezt tedd úgy, hogy felírod magadnak azt is, hogy a földtől mérve milyen magasan mérted a körfogatokat, hogy legközelebb is ugyanitt mérj majd. Így lesz reális az eredményed.
Jegyzetelj! Jegyezd le, hogy a tréningeidet mennyi idő alatt végezted el, iletve adott idő alatt hány ismétlésre voltál képes. Használj Edzőfüzetet. Díszítsd sját ízlésed szerint és jegyzetelj bele minden nap. Ez a kis notesz lesz az edzőpartnered - mellettem.
Nos, most már nagyjából mindent tudsz, de a további információkat feltétlenül kövesd a Facebook oldalon! Iratkozz fel a TestszobRász HÍRLEVÉLRE a régi TestszobRász oldalon és kérdezz bátran!
Ha komoly túlsúllyal küzdesz, módosítsd a gyakorlatokat! Az ugrások legyenek lépések. A súlyzó legyen kisebb (1-1,5-2 kilogramm, ilyen sorrendben haladva felfelé 2 hetente). Valamint egészítsd ki a programot a hamarosan érkező TestszobRász OVERSIZE Edzésprogrammal oly módon, hogy a heti 5 ajánlott edzésből 3 alkalommal ezt a programot követed! Soha ne csüggedj, hiszen sokan egy hajóban evezünk és együtt vagyunk ugyanabban a csónakban!
Változtatni nehéz, de ne feledd, a változás Benned van!

TestszobRász 30 napos TRÉNING - 1. hét
Hétfő: http://testszobrasz.blogspot.hu/2013/09/testszobrasz-strength-burning-4-teljes.html 
Kedd: http://testszobrasz.blogspot.hu/2013/09/testszobrasz-cardio-burning-3-kerekites.html 
Szerda: Szabadon választott sportos tevékenység (pl. kocogás, ellipszis tréning, szobakerékpár, gyaloglás, úszás, jóga stb. minimum 30 percben)
Csütörtök: http://testszobrasz.blogspot.hu/2014/01/testszobrasz-strength-burning-2.html 
Péntek:http://testszobrasz.blogspot.hu/2013/10/tetszobrasz-jump-burning-2-ettol.html
Szombat: http://testszobrasz.blogspot.hu/2013/09/testszobrasz-cardio-burning-5-totalis.html
Vasárnap: Pihenőnap (Maradj aktív! Sétálj egy nagyot, biciklizz, ha az idő engedi. Legalább egy órát tölts a szabadban!)

TetszobRász LÉLEK - Szent Vasárnap

"A belső béke nem azonos a fegyelmezett viselkedéssel. Viselkedésünk mindig követi a lelki békét, ahogy a hullámok járnak a hajó nyomában. Ha minden cselekedetünknek egyetlen célja a béke, mindig tudni fogjuk, mi a teendőnk, mert csak azt kell tennünk, ami békénket óvja és elmélyíti."
(Gerald G. Jampolsky )

 
Kedves TetszobRászok!
Hosszú-hosszú ideig a vasárnapokat is éppen olyan fegyelmezettségben éltem meg és szerveztem, ahogy a legtöbb hétköznapot. Ahogy azonban telt, múlt az idő, rájöttem saját tapasztalataim alapján, hogy bizony szükség van egy napra heti rendszerességgel, amikor kicsit lazítunk a szabályon, lassítunk a tempón és szeretteinkre, valamint saját magunkra figyelünk. Feltétlenül szükség van egy olyan napra mindenkinek, amikor nem kell sietni, amikor nem kell glédába állni.