Ma a meleg ellenére reggeli futást tervezek. (Remélem, össze tudom hozni.) Edzés előtt szuper finomság ez a zabpelyhes csokis fehérje smoothie. Hogy is készül? Figyelj!
A
zabpelyhet annyi vízzel, hogy ellepje, a mikróban fél perc alatt
megpuhítom. A banánt a folyadékot és a fehérjeport összeturmixolom, majd
ráteszem a puha zabpelyhet és ezt is elmixelem. Szép nagy pohárba
töltöm és elfogyasztom. Utána már fél órával lehet is edzeni. :)
Sziasztok TestszobRászok!
Most végeztem az edzéssel. Nagyon meleg van, óvatosan a tréninggel!
Ez az edzés minden erőnket bevonja, minden porcikánkat megmozgatja. De ezt a részét nem is ragozom tovább. Holnap érkezik a TestszobRász SÉF egy kis gyors, nyári ebéd ötlettel, ami vacsorának is kiváló.
Az edzést 3 alkalommal végeztem el, ezt javaslom Nektek is. Ha úgy érzitek, nem elég nehéz, nem elegendő kihivás számotokra, emeljetek a súlyon, az ismétlésszámon. Adjunk bele mindent és élvezzük a péntek estét!
Szuper edzést! :)
Sziasztok!
Csodálatos hírem van! Ez már a 10. edzésünk lesz!!! Annyira jók vagyunk, hogy kitartunk, csináljuk, mindent megteszünk, rászervezünk, kelünk hajnalban! Gratulálok magunknak!
Volna még egy bejelenteni valóm,a mi egyben kérdés is. Kérlek benneteket az éterben, ha van valaki, aki valóban velem edz, jelezzen vissza! Szeretnétek LIVE edzéseket? A Facebook Oldalon erről bővebben olvashattok és itt jelezhetitek azt is, ha van rá kedv, igény. Én nagyon nagy örömmel edzenék Veletek élőben is. :)
No, de lássuk a mai #TRTréninget!
Igen, bizony, 4 kör ajánlatos, de ha 3 megy, semmi gáz, viszont a végére hajtsunk magunkból ki mindent!
Íme, itt az új Tréning. Remélem, kitartotok.
Leírom, én hogyan érzek most.
Erősebbnek. Ismét jók a nadrágok rám, egy-egy már laza is. Tulajdonképpen nem tudok kiemelni semmit, mert az egész testem változik, erősödik. Fantasztikus érzés! Alakul a bőröm is, kezd egyre feszesebb lenni. Mellé kellene tenni a futást, amit azonban az elmúlt héten nem tudtam megvalósítani. Sajnos van, amikor felép a lehetetlen. Amikor magad vagy egy feladatra és az mindent felűlír. De a lehetetlen úgy válhat lehetségessé, ha megkeresed a hasonló hatással bíró alternatívát, amelnyek a kivitelezése működik adott élethelyzetben. Ez most a Spinneren történő edzés számomra, de lehet ugrókötél (és ez is egyébként), lehet ellipszis tréner, szobakeró, ami adódik, amire módod van.
HAmarosan méreckedem egyet és ezt is megosztom Veletek.
Ami nehéz: a diéta. Egyre nehezebben tartom, de tartom. A megoldás: iszom sokat, citromos vizet, mentateát édesítés nélkül. Érdekes, hogy az édesség abszolút nem hiányzik. Sokkal inkább a sajtok és a mennyiség. De ez jobb lesz, ahogy a gyomrom hozzászokik a kisebb adagokhoz. Éppen annyit eszem (és ez a legnehezebb), hogy még annyira jól esne csak még egy-két falat. De tudom a célom, látom az utam és tartom magam.
Csapjunk bele az edzésbe!
3-4 kör, edzettségi szintnek megfelelően. Én végig kínlódtam négy kört, az utolsó végére vörös volt a fejem, csoffadt a hajam, a szívem majd' kiugrott, de megcsináltam. Szuper volt! :)
Kedves TestszobRászok!
A minap megkívántam a kenyeret. Alapvetően nem vagyok egy kenyeres, számomra ez tényleg nem olyan nagy lemondás, azonban néha-néha jól esne. A súlyos, kemény munka árán elért eredményeket ellenben nem szeretném kidobni az ablakon egy kis kenyérkézés miatt és a fogyasztó kenéyrnek kikiáltott csodákat nem merem megenni, mert az adalékanyagok és egyebek a vesszőparipámmá váltak. Így szívesebben ettem ezt a kenyérkét, ami finom, beilleszthető a diétámba ( ami nem fogyókúra diéta, hanem inkább táplálkozás, amellyel menedzselhetem, tarthatom, csökkenthetem a súlyomat, ha szükséges) és tudom, mi van benne.
Íme, itt a recept, ajánlom Mindenkinek! :)
Elmaradtam, kimaradtam. Beteg a Család. Vagyis mostmár gyógyulnak, de kikaptak egy jó kis torokgyulladást, így dokumentálni sajnos nem volt időm, de az edzésekhez tartottam magam. Délutáni alvásidőben, hajnalban, illetve este. Nekem ez az időpont a legrémesebb, ilyenkor a sejtjeim már visszavolnulót fújnak és érzem, ez már nem jó nekem. Ma viszont új edzést készítek, amit holnap csinálhattok majd velem a saját nappalitokban a saját ritmusotok, időbeosztásotok szerint.
És ma receotezünk is. Vagyis, ha sikerül, megsütök egy szuperfincsinek ígérkező fitt kenyérkét, amit bátran rágcsálhatunk még akkor is, ha glutén érzékenyek vagyunk. Remélem, összejön.
A Kisbaba, Kisgyermek nem kifogás, nem szeretek velük takarózni, hogy miattuk nem tudtam megcsinálni, ami fontos. A különbség a Baba Időszámítás Előtti időkhöz képest az, hogy akkor edzek, akkor megyek futni, akkor blogolok, amikor tudok. Nem pedig akkor, amikor szeretnék... Ez sok esetben kimozdít a komfort zónámból, de megcsinélom, mert ha nem tenném, nagyon mérges lennék magamra. :)
Nos, sportcipőket fel, kezdjünk hozzá!
2 kör, 500 magas térdemelésben ugrókötél ugrás, 1 kör
Sziasztok!
Ma megint elővettem egy régebbi edzést. Most négy körben ismételtem és őszinte leszek, nagyon elfáradtam. Főleg a négyütemű fekvők viseltek meg, ámde azzal együtt hogy brutális gyakinak tartom, hihetetlen hatékony. Ettől lesz igazán szép a kar, a hát, a has és a popsi, valamint az egész comb. Emellett emeli a pulzusszámot, tehát kiváló kardio elem.
Csapjatok bele Ti is!
Ami pedig a mai menümet illeti, hát ezt is megosztom veletek.
Reggel: kávé fél dl laktózmentes tejjel
EDZÉS
Reggeli: Csokis fehérjeturmix 2 dl vízzel és 1 dl zabtejjel
Ebéd:Vegyes saláta (jégsali, sárgarépa, paradicsom, uborka, kicsi kukorica) csirkemell csíkokkal, L-mentes joghurt kaporral öntetként, kávé 1/2 dl tejjel
Uzsonna: 1 db nektarin (még előtte állok)
Vacsora: 1 db mozzarella, 2 db paradicsom, 3 szelet abonett (Szerintem egy vékony szelet sárgadinnyét is megengedek magamnak. ;)
Reggelre meg éhen halok... Á, nem ám! :))) Tudoom, mi a célom, tudom hová tartok és ez elegendő erőt ad.
Szépséges napot Nektek!
Tehát, aki teljesen fanatikus, 4 kört javaslok, de a hárommal is legyetek nagyon-nagyon elégedettek!
Sziasztok TestszobRászok!
Ez már a hatodik edzésünk ebben a 30 napos programban. Határozottan úgy érzem, hogy kezd visszatérni az erőm és ez fantasztikus, de ezt már írtam. Viszont lelkileg számomra mindig a szerdák hozzák meg a holtpontot. Türelmetlen vagyok! Aki azt mondja, hogy újrakezdeni könnyebb, mint elkezdeni, nagyon nagyot téved. Ugyanis volt egy jó edzettségi szintem, amire az agyam emlékszik, a testem viszont - egyelőre - még nem. És ezt nehéz megemészteni. Látva a régi videókat fényévekre érzem magam az egy évvel ez előtti énemtől. (Más kérdés, hogy sosem csinálnám vissza, mert az "eredmény" egy igazi kis Csoda.) Az edzéseket nagyon-nagyon élvezem, de folyamatosan hasonlítgatom magam és elcsüggedek, ha látom, hogy milyen lassú a változás. De kétségtelenül látszik a fejlődés és ezt már a környezetem is mondja. Szóval, azt mondom Nektek, ne türelmetlenkedjetek, ne hasonlítgassátok még korábbi önmagatokhoz sem a jelenlegi állapototokat. Igenis, megy ez nekünk! Számtalanszor bebizonyítottam már saját magamnak (és ez a lényeg: nem másokért, hanem magunkért küzdünk), hogy a kemény munka meghozza gyümölcsét. Önmagunkat legyőzni a legnehezebb és az a pocsék, hogy ezt a harcot más helyettünk nem vívhatja meg, viszont annál édesebb a győzelem, az eredmény, amit senki nem vehet el tőlünk.
Szóval akkor edzünk egy nagyot?
Kanapéről felkelni és csapjunk bele!
Kedvesek! A mai edzés egy
régi videóm. Hát, most nehezebbnek éreztem, mint akkor. Így arra
jutottam, hogy a Program végén ez lesz a mérce. Vagyis meg fogom
csinálni újra, s ezen mérem majd le, mennyit erősödtem. Benneteket is
erre bíztatlak. Kértétek, hogy ne legyen zene, illetve legyen halkabb.
Mivel ez egy korábbi videó, ezen sajnos nem tudtam változtatni, de
észben tartom a kérést.
Három kör volt belőle, szaunára ma sem volt szükségem. Hajrá Csajok, Fiúk! Apropó: tart velünk Fiú edzőtárs? Ha igen, örömmel vennék a visszajelzést. :) Szép estét!
Kedves TestszobRászok!
Ezt az ételt Nagymamám szokta csinálni így nyáron. Ahogy a Mama összes receptje, ez is egyszerű, gyors, nagyszerű, FINOM, nem drága. Kicsit megvariáltam szem előtt tartva a céljaimat és még a Családnak is ízlett. Figyelem, így készül! :)
Sziasztok TestszobRászok! Itt a hétfő, az új tréning. Nos, ez elég keményre sikeredett szerintem. Ha megy, hagyjatok le bátran a gyakorlatok elvégzésében, a lényeg az lenne, hogy a lehető legrövidebb idő alatt végezzük el háromszor a gyakorlatsort, természetesen helyesen. Biztos vagyok benne, hogy menni fog! Melegítsetek be szépen és hajrá! Tehát 3 körben dolgozunk most is, de lesz ez még másképpen is. ;)
ST (avagy saját tapasztalat):
Nem nagy baj, ha egy nap csúszásban követitek a Programot. Nekem az a tapasztalatom, hogy ha a reggeli első dolgom az edzés, tutira nem bliccelem el és egészen más a napom. Most, hogy nyár van, ez még egyszerűbb is. Hiszen korán világos van és nincs is kellemesebb egy nyári reggelnél. Ha módotokban áll, edzetek a szabadban. Az erkély nem biztos, hogy jó ötlet a szökkenések miatt, de ha bombabiztos, olyan élmény lesz, hogy száz százalékban függőséget okoz majd. :) Határozottan érzem, hogy tér vissza az erőm a kismamaság csodálatos időszakának enyhébb edzései után. És ez fantasztikus érzés, kívánom ezt Mindnyájatoknak! A HIIT (magas intenzitású itervallum edzések) térningekkel az a helyzet, hogy egy ördögi körforgásba visznek bele. Azzal, hogy javul az erőnléted, még nagyobb intenzitással tudsz majd dolgozni és ebből adódóan, mivel keményebb az edzésed, egyre gyorsabb és látványosabb eredményeket érsz majd el. Ehhez azonban minden edzés során át kell lépni a határaidat. Ki kell lépned a komfort zónádból és igen, meg kell barátkoznod a tudattal, hogy bizony az edzés fáj, nehéz, kemény, kényelmetlen. Ha ezt érzed, akkor tuti jó nyomon vagy, meg lesz - sőt talán már meg is van - az eredménye!!!
Ne feledjétek, itt vagyok Veletek a napi "küzdelemben". :)
Kedves TestszobRászok! Hamarosan jön a legújabb tréning. Ám, addig is szeretnék megosztani Veletek egy örömhírt. Az edzések hevében, a folyamatos gondolatáram kellős közepén -azon agyalva, milyen gyakorlatokat tegyek a következő edzésünkbe, hány körben, mely testrészre fókuszálva az adott edzésnapon, - kaptam néhány fényképet és kedves sort egy lelkes TestszobRásztól, akivel már korábban is együtt edzettünk. TestszobRász Imola testvérével együtt végezte el az első Tréninget futóedzésük lezárásaként. Számomra ez rendkívül inspiráló és hatalmas öröm, hiszen így már tudom, velem együtt edzetek nap mint nap és látjátok - hamarosan - testeteken a változást. Imola elmondta, éppen jókor érkezett a 30 napos Program, hiszen mindig kell egy kis újdonság az edzésben. Ha Nektek is van olyan képetek, gondolatotok, melyet szívesen megosztanátok velem és TestszobRász társaitokkal, kérlek Benneteket, ne habozzatok elküldeni a hobbisport@gmail.com e-mail címre, vagy a TestszobRász Facebook oldalán keresztül üzenetben, megjegyzésben. Hajrá, adjunk bele mindent, és hozzuk ki magunkból a maximumot minimális időráfordítással a saját nappalinkban!
Rövid volt a hét a Tréning Program szempontjából, éppen ezért szombaton is gyúrunk.
Én mára ezt a vidit választottam magamnak, odatettem magam és elfáradtam rendesen.
De most már enyém a nap. :)
Edzetek Ti is korán reggel és irány a strand! :)
Szépséges napot!
Most ezt 4 körben végeztem el csak a hecc kedvéért... ;)
Íme, itt a harmadik tréningünk, egy tikkasztó kardió edzés egy még tikkasztóbb nyári kánikulához. Érdemes reggelre, vagy estére időzíteni a téningeket, hogy a komfortérzetünk a meleg ellenére is jó legyen. Emellett, akinek van bármilyen problémája az egészségével, az sem nagy gond, ha ezeken a napokon az úszást, esetleg jóga- vagy Pilates gyakorlatokat végez a magas intenzitásúak helyett.
Az edzés során ismét arra bíztatlak Benneteket, adjatok bele mindent, hiszen csak ebben az esetben érjük el a célunkat még ilyen rövid gyakorlatsorokkal is.
Egy nagyon fontos dolgot azonban ne feledjetek, nagyon-nagyon oda kell figyelnünk arra, hogy mit és mennyit eszünk. Sok-sok módszert kipróbáltam, tanulmányoztam már és számomra a kalóriák követése (nem idegőrlő számolgatása) hozza meg mindig az eredményt. Vagyis a napi össz-kalória bevitelemre igyekszem koncentrálni és az elfogyasztott kalóriák minőségére. Időről időre tartok egy-egy csaló napot, melynek során többet engedek meg magamnak. Így az anyagcserém sem lassul le és az élet evésben megtapasztalható élvezete is megmarad.
Egyszer azt olvastam valahol, hogy manapság a táplálkozás olyan, mint a vallás. Vagyis sokunknak van határozott meggyőződése ezen a területen és az étkezés már régen nem a létfenntartásról, sokkal inkább az önkifejezésről, a hovatartozásról szól. Egyes táplálkozási elvek teljes életmódot képviselnek, gondoljunk csak a bio ételekre. Ha bio az almám, már csak nem fogok nem bio mosószert használni (ami egyébként szerintem szuper és követendő példa, hiszen a természet megóvása mindannyiunk feladata és érdeke). Éppen ezért nem szeretnék mélyebben belemászni a táplálkozási elveimbe, mert senkit nem szeretnék "térítgetni" főként, ha megvan a saját meggyőződése. Annyi viszont biztos, azzal, ha kevesebb szintetikus falnivalót veszünk magunkhoz, nagyot nem tévedünk. Figyeljünk tehát a minőségre és a mennyiségre, s igyekezzünk a bevitt és elégetett kalóriák mennyiségét is szem előtt tartani, hiszen edzéseinktől is csak így várhatunk komoly eredményt.
Ó, igen! És még valami! Igyunk sok-sok energiamentes folyadékot! Enélkül nem megy sem a fogyás, sem az egészségünk megőrzése. :)
Szépséges hétvégét, hétfőn folytatjuk!
U.I.: Ha nagyon belelendülnétek, szombatra válasszatok a korábbi TestszobRász Tréningekből, én is így teszek majd. :)
Bízom benne, hogy tetszett az első treéning és mindannyian éreztétek azt a fáradtságot, izomlázat, amit én.
A mai tréning sem lesz kutyafül, ha maximális erőkifejtéssel dolgoztok, s valóban háromszor megismétlitek a gyakorlatsort.
Ezek az edzések a napom fénypontjai. Mivel a szabadidőm véges, így nap végén már azt várom, hogy másnap reggel mozgásba lendülhessek ismét. Ez pedig szuper, mert mostanra az edzés annyira a részemmé vált, hogy nem kín szenvedés, hanem sokkal inkább örömforrás lett számomra.
Bízom benne, hogy a 30 nap elteltével Ti is így éreztek majd.
No, csapjunk bele, adjunk bele mindent magunkért és Szeretteinkért, hiszen egy egészséges, önmagával békében élő Társ, Anya a Család tartópillére. :)
Kedves TestszobRászok! Hosszú-hosszú kihagyás után újra szeretnék formába lendülni, s arra biztatlak Benneteket, hogy tartsatok velem ezúttal is. Az edzések fokozatosan egyre nehezednek majd, s a megszokott módon zajlanak. Rövidek, tömörek, maximális koncentrációt és erőkifejtést igényelnek, ellenben hatékonyak. Hogyan is kezdjük a Programot? Dokumentáljunk. Centikkel, kilókkal és fényképpel. Aztán, ha végeztünk, vessük össze az eredményeinket. Tartsatok velem 30 napon át és lássuk, mit tudunk összehozni együtt! :) Hajrá TestszobRászok! U.I.: Megmutatom, mit eszem és iszom, hogy támogassam a TetszobRászatot! Figyeljétek aTestszobRász Facebook oldalát! :)
