2015. október 30., péntek
TestszobRász BLOG: Miért nincs az otthoni edzésnek "respect"-je?
Szép napot TestszobRászok!
A megboldogult régi szép időkben, ahogyan mondani szokták, magam is heti rendszerességgel több alkalommal is megfordultam az edzőteremben. Ez volt az az időszak, amikor nagyon másra nem kellett gondolnom és tény, hogy nagyon szép eredmény volt a jutalom a kitartásomért. Persze ezt sem úgy kell elképzelni, hogy délelőtt tízkor kelve a teljes napi program a konditerem volt. Gyakran előfordult, hogy hatkor velem nyitották a termet, mert gyorsan az órák vagy később munka előtt végeztem el a napi edzést.
2015. október 29., csütörtök
TestszobRász Cardio Burning#1 - Régi edzés, új kihívás
Kedves TesztszobRászok!
Ma se maradjon el az edzés. Próbáljátok ki az első Cardio Burning Tréningemet és csatlakozzatok a Játékhoz a Facebook oldalon.
Ez a Tréning rövid, ámde ha maximális erőbedobással végzitek, kő kemény.
Adjatok bele mindent és bemelegítés után 3-szor végezzétek el az edzést.
Továbbra is nagyon örülök visszajelzéseiteknek az edzésekkel kapcsolatban.
Szépséges napot!
Ma se maradjon el az edzés. Próbáljátok ki az első Cardio Burning Tréningemet és csatlakozzatok a Játékhoz a Facebook oldalon.
Ez a Tréning rövid, ámde ha maximális erőbedobással végzitek, kő kemény.
Adjatok bele mindent és bemelegítés után 3-szor végezzétek el az edzést.
Továbbra is nagyon örülök visszajelzéseiteknek az edzésekkel kapcsolatban.
Szépséges napot!
2015. október 28., szerda
A Pegán Kihívás - Eddigi tapasztalatok, 11. napi menütippem és még sok más
Sziasztok TestszobRászok!
Elérkeztünk a 11. naphoz.
Most röviden összegezném a tapasztalataimat, az eddigieket egészen pontosan.
Három hete kísér némi köhögés, ami végre kezd alább hagyni (mondjuk ez sajnos nem a táplálkozásnak, hanem a gyógyszereknek köszönhető), viszont az energiaszintem ezzel együtt ugrásszerűen megnőtt. És ami szuper, a rejtélyes orrdugulásom, ami már több, mint egy éve tart (tehát se nem megfázás, sem pedig allergia nem lehetett), múlóban van, vagyis kapok levegőt! Hurrrráááá. :)
Elérkeztünk a 11. naphoz.
Most röviden összegezném a tapasztalataimat, az eddigieket egészen pontosan.
Három hete kísér némi köhögés, ami végre kezd alább hagyni (mondjuk ez sajnos nem a táplálkozásnak, hanem a gyógyszereknek köszönhető), viszont az energiaszintem ezzel együtt ugrásszerűen megnőtt. És ami szuper, a rejtélyes orrdugulásom, ami már több, mint egy éve tart (tehát se nem megfázás, sem pedig allergia nem lehetett), múlóban van, vagyis kapok levegőt! Hurrrráááá. :)
2015. október 25., vasárnap
A Pegán Kihívás - 8.nap
Kedves TestszobRászok!
Kezdődik a második Pegán hét. Íme, ezt terveztem holnapra.
Reggeli:
Pegán Müzli
1,5 dl kókusztej, 2 evőkanál szeletelt mandula, 2 ek. kókuszpehely, 2 marék fagyasztott bogyós gyümölcs vagy 1 db banán apró kockákra vágva
Tízórai:
4 szem mandula, 2 szem szilva
Ebéd:
Padlizsánnal rakott csirkemell, quinoa
A padlizsánt sóval megizzasztom, serpenyőben megsütöm a két oldalát, majd az előre besózott, borsozott, kókuszzsírral megkent, serpenyőben elősütött csirkemell filékre teszem hőálló tálban, 3-4 gerezd fokhagymát vágok rá (de tedd ízlésed szerint) és összeütöm arany színűre.
A quinoát a zacskóján feltüntetett leírás alapján elkészítem (családnak lehet barna rizst vagy bulgurt főzni hozzá).
Uzsonna:
Már megint a diós reszelt almám citrommal, annyira szeretem. 1 almát lereszelek, három-négy dióbelet felaprítok, meghintem vele az almát és facsarintok rá kis citromlevet. Kicsiknek (1 éves kor után) mehet rá kis méz és a dió helyetesíthető zabpehellyel.
Vacsora:
A tegnapi gulyás levesből egy tányérka kenyér nélkül, a krumplit kikerülve.
Egészséges étvágyat Mindenkinek! :)
#TestszobRász ; #PegánMenüTipp ; #lefogyok ; #Fitt2015
Kezdődik a második Pegán hét. Íme, ezt terveztem holnapra.
Reggeli:
Pegán Müzli
1,5 dl kókusztej, 2 evőkanál szeletelt mandula, 2 ek. kókuszpehely, 2 marék fagyasztott bogyós gyümölcs vagy 1 db banán apró kockákra vágva
Tízórai:
4 szem mandula, 2 szem szilva
Ebéd:
Padlizsánnal rakott csirkemell, quinoa
A padlizsánt sóval megizzasztom, serpenyőben megsütöm a két oldalát, majd az előre besózott, borsozott, kókuszzsírral megkent, serpenyőben elősütött csirkemell filékre teszem hőálló tálban, 3-4 gerezd fokhagymát vágok rá (de tedd ízlésed szerint) és összeütöm arany színűre.
A quinoát a zacskóján feltüntetett leírás alapján elkészítem (családnak lehet barna rizst vagy bulgurt főzni hozzá).
Uzsonna:
Már megint a diós reszelt almám citrommal, annyira szeretem. 1 almát lereszelek, három-négy dióbelet felaprítok, meghintem vele az almát és facsarintok rá kis citromlevet. Kicsiknek (1 éves kor után) mehet rá kis méz és a dió helyetesíthető zabpehellyel.
Vacsora:
A tegnapi gulyás levesből egy tányérka kenyér nélkül, a krumplit kikerülve.
Egészséges étvágyat Mindenkinek! :)
#TestszobRász ; #PegánMenüTipp ; #lefogyok ; #Fitt2015
2015. október 20., kedd
A Pegán Kihívás: 3. napi menü
Kedves TestszobRászok!
Holnap elérkezem - és Ti is, akik velem tartotok a KIHÍVÁSban - a harmadik naphoz.
A tervezett menüm pedig a következő:
Holnap elérkezem - és Ti is, akik velem tartotok a KIHÍVÁSban - a harmadik naphoz.
A tervezett menüm pedig a következő:
2015. október 19., hétfő
A Pegán Kihívás: 2. napi menü
Kedves TestszobRászok!
a mai az első Pegán napom és hadd szögezzem le, egészen jól megy, leszámítva, hogy a rémes időnek köszönhetően máris rám tört az édesség éhség. Éppen ezért elővettem egy TestszobRász kuglóf receptet, ami teljesen beilleszthető a Kihívásunkba.
Meg is sütöttem, így a holnapi napon bekerül az étrendbe.
a mai az első Pegán napom és hadd szögezzem le, egészen jól megy, leszámítva, hogy a rémes időnek köszönhetően máris rám tört az édesség éhség. Éppen ezért elővettem egy TestszobRász kuglóf receptet, ami teljesen beilleszthető a Kihívásunkba.
Meg is sütöttem, így a holnapi napon bekerül az étrendbe.
2015. október 18., vasárnap
A Pegan Kihívás: TestszobRász Menü 1.nap
Kedves TestszobRászok!
Azt nem garantálom, hogy minden nap itt olvashatjátok a menümet, ellenben a Facebook oldalon mindenképpen képekkel illusztrálva. Mivel azonban holnap szeretném elkezdeni az új táplálkozást, ma este előre megírom Nektek, hogy ha szeretnétek, tudjatok követni. Emellett szeretnélek Benneteket meghívni a TestszobRász MŰHELYbe, amely nem más, mint egy zárt Facebook csoport, ahol egy szuper kis Közösség van kialakulóban.
No, de lássuk a holnapi menüt:
 |
Azt nem garantálom, hogy minden nap itt olvashatjátok a menümet, ellenben a Facebook oldalon mindenképpen képekkel illusztrálva. Mivel azonban holnap szeretném elkezdeni az új táplálkozást, ma este előre megírom Nektek, hogy ha szeretnétek, tudjatok követni. Emellett szeretnélek Benneteket meghívni a TestszobRász MŰHELYbe, amely nem más, mint egy zárt Facebook csoport, ahol egy szuper kis Közösség van kialakulóban.
No, de lássuk a holnapi menüt:
TestszobRász KIHÍVÁS: Próbáld ki a Pegan Diétát!
Bár a táplálkozásomra folyamatosan odafigyelek, azért természetesen vannak lazítósabb és szigorúbb időszakok is az életemben. Most azonban elhatároztam, megelőzöm az őszi-téli betegségeket és a télen általában lerakódó 1-2 plusz kilót.
A Pegán diétára egy kedves Barátnőm hívta fel a figyelmemet. Ő már két hónapja követi ezt az életmódot, mert nem olyan régen glutén-, tej- és számos más étellel szembeni érzékenyéget diagnosztizáltak nála. De lássuk csak, mi is a Pegan Diéta lényege.
2015. október 15., csütörtök
Égjen a zsír, de mikor is?
Kedves TestszobRászok!
Én még az a generáció vagyok, aki abban a hitben tanult és nevelkedett, hogy a zsírégetés a hosszú, alacsony intenzitású kardió edzés hatására következik be. Vagyis azt olvastam, tanultam, hallottam mindenhol, hogy akkor leszek vékony, formás, csinos, ha súlyos, hosszú percekig nem lihegve kardiózom, gyalogolok, lépkedek egy low impact aerobic órán, taposom a gépeket a teremben órákon át. Nos, szerencsésebb nálam a mai generáció, ugyanis hála Istennek - ez a mítosz végre valahára megdőlni látszik. És az új teóriát, melyet máris megosztok Veletek, a saját példám igazolja.
Én még az a generáció vagyok, aki abban a hitben tanult és nevelkedett, hogy a zsírégetés a hosszú, alacsony intenzitású kardió edzés hatására következik be. Vagyis azt olvastam, tanultam, hallottam mindenhol, hogy akkor leszek vékony, formás, csinos, ha súlyos, hosszú percekig nem lihegve kardiózom, gyalogolok, lépkedek egy low impact aerobic órán, taposom a gépeket a teremben órákon át. Nos, szerencsésebb nálam a mai generáció, ugyanis hála Istennek - ez a mítosz végre valahára megdőlni látszik. És az új teóriát, melyet máris megosztok Veletek, a saját példám igazolja.
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)