TestszobRász CSAK 1 GYAKORLAT
2013. Július 24.
Kedves TestszobRászok!
A mai Csak1Gyakorlat egy erősítő és kardió tréning kombó, mely önmagában is kő kemény. Nyaralásra is elviheted magaddal, mert eszközök nélkül is elvégezhető.
Ha ezt az oldalt böngészed, az azt jelenti, hogy regisztráltál a TestszobRász oldalra, amit köszönök Neked! Rövidesen a videókat is CSAK REGISZTRÁLT TestszobRászok láthatják majd, melynek célja a közösségépítés és a közös motiváció és célkitűzés erősítése. Kérlek, vidd a TestszobRász hírét Barátaidnak, hogy Ők is megtapasztalhassák, kipróbálhassák a minimalista edzést és részesei lehessenek a TestszobRászok közösségének.
De lássuk csak a mai edzésünket!
Az első gyakorlatnál a kiinduló helyzet fekvőtámasz, kéztámasz a labdán. Nyomsz egy szűk fekvőt úgy, hogy közben jobb térdedet a válladhoz húzod. Visszatérsz kiinduló helyzetbe és másik lábad húzod, s így ereszkedsz fekvőtámaszba, majd vissza. 20 ismétlés vár Rád.
A második gyakorlat kiinduló helyzete ugyancsak fekvőtámasz, kezek a labdán. Beszökkensz bal vállad mellé, bal oldalra, majd középre, s a másik oldalra. 20 ismétlés vár Rád.
Ezt követően magas térdemelésben ugrókötelezz, célod 500 ugrás.
Mindent bele! :)
2013. Július 16.
Kedves TestszobRászok!
A mai "Csak 1 Gyakorlat" egy kicsikét intenzívebb lesz a megszokottnál.
Az első gyaki kiinduló helyzetében tenyerek a földön, talpak a talajon, térd hajlítva, könyök nyújtva, popsi elemelve a talajról. Innen rúgunk fel váltott lábbal a plafon irányába gyors tempóban. Ezt követően ismét felvesszük a kiinduló pozíciót és leengedjük, majd felemeljük a popsit könyökünket behajlítva, majd nyújtva. Ez a fordított fekvőtámasz. Ezt követően helyben futunk mellkasig húzott magas térddel, majd még háromszor megismételjük a gyakorlatokat.
Mindent bele! Holnap jön az ÚJ EDZÉS!
Tetszett a bejegyzés? Dobj egy LIKE-ot a Facebok/Testszobrasz oldalon és csatlakozz a TestszobRászok közösségéhez!
2013. Július 16.
Kedves TestszobRászok!
A mai Gyakorlatunk a has és törzs izmaira fókuszál.
Az első gyaki, a Hasgyalu fekvőtámasz pozícióból hanyag guggoló támaszba ugrást jelent, vagyis teljesen nem ugrasz be guggoló támaszba, enyhén hátrább van a két lábad. A második, térdölelés hanyatt fekvésben történik. Karok oldalsó középtartásban, lábak a talaj felett 1-2 centivel zárva. Behúzod mindkét lábadat, felemelkedik a törzsed a talajról és mellkasra húzva átöleled mindkét térdedet, majd visszaengeded törzsed a talajra, lábaidat a talaj fölé. Ne ülj fel teljesen.
Négy körünk van, vagyis összesen 200 db gyakorlatonként.
Szép lesz! :) Nyújts utána hason fekvésben törzsed magasra tolásával, lehorgonyzott csípővel és lábakkal.
2013. Július 11.
Kedves TestszobRászok!
Has-comb-far-vádli a mai menü.
Nagyon vártam már, hogy a végére érjek és enyém legyen a nap hátralévő része. Meghajtottam keményen és már érzem minden porcikámat.
Adjatok bele mindent!
2013. július 9.
Kedves TestszobRászok!
A mai "Csak 1 Gyakorlat" valójában - ahogy azt már megszokhattuk - valójában egy két gyakiból álló páros. Teljes testet átdolgozó kihívás, melytől homlok nem marad szárazon. Végezd el, körözd le az időmet (a Facebook/Testszobrasz oldalon megtalálod) és tedd közzé. Legyél rá büszke! Holnapra megérzed. ;)
Jó edzést!
2013. Július 2.
Kedves TestszobRászok!
Ismét "csak" egy gyakorlatot végzünk a mai napon, hogy felékészüljünk a mindent elsőprő holnapi edzésünkre. Természetesen válogatni mindig szabad a korábbi edzésprogramokból, ha nagyon haladók és elszántak vagytok.
Ma a far és comb izmai kerülnek előtérbe egy kemény kardio gyakorlattal fűszerezve, mely az alsó végtag izmain túl már a has izmait is megdolgozza, csak elég magasra kell emelni a térdünket.
Jó munkát, jó edzéset!
2013. Július 1.
Kedves TestszobRászok!
A mai nap kihívását fent olvashatjátok. Végezzétek el a két gyakorlatot egymás után ötször a lehető legrövidebb idő alatt és élvezzétek a nap további részét edzéseteket kipipálva.
A jövőben amely napokon nincs TestszobRász edzés, ebben a rovatban keressétek Csak 1 Gyakorlatotokat!
Minden nap egy pici erőfeszítés és soha nem látott eremdményt érhettek el okos, megfontolt, mértékletes táplálkozás mellett.
MIndent bele!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése