NAPI MENÜTIPP TESTSZOBRÁSZOKNAK
Reggeli: körtés oatmeal, kávé
Ebéd: grill csirkemell zöldséges barnarizs
Uzsonna: gyümölcsös túrókrém (sovány túró, natur joghurt, narancs, körte, mirelit őszibarack)
Vacsora: fehérjeturmix
Reggeli: körtés oatmeal, kávé
Ebéd: grill csirkemell zöldséges barnarizs
Uzsonna: gyümölcsös túrókrém (sovány túró, natur joghurt, narancs, körte, mirelit őszibarack)
Vacsora: fehérjeturmix
HÉTVÉGI MENÜTIPP TESTSZOBRÁSZOKNAK és a Családnak:
Szombat:
Reggeli: gyümölcsös oatmeal
(Recept: www.testszobrasz.lapunk.hu)
Ebéd: Tyúkhúsleves sok friss zöldséggel
Zabpelyhes fasírt, vajon párolt sárgarépa
(Családnak: krumpli-zerrelpüré)
Uzsonna: 1 db narancs
Vacsora: Túróvarázs
(Recept: www.testszobrasz.lapunk.hu)
VASÁRNAP:
Reggeli: almapüré zabpehellyel
Ebéd: Sült csirke dinsztelt káposztával, vele sült almával
Uzsonna: 1 db kiwi
Vacsora: Fehérjeturmix
Szombat:
Reggeli: gyümölcsös oatmeal
(Recept: www.testszobrasz.lapunk.hu)
Ebéd: Tyúkhúsleves sok friss zöldséggel
Zabpelyhes fasírt, vajon párolt sárgarépa
(Családnak: krumpli-zerrelpüré)
Uzsonna: 1 db narancs
Vacsora: Túróvarázs
(Recept: www.testszobrasz.lapunk.hu)
VASÁRNAP:
Reggeli: almapüré zabpehellyel
Ebéd: Sült csirke dinsztelt káposztával, vele sült almával
Uzsonna: 1 db kiwi
Vacsora: Fehérjeturmix
NAPI MENÜTIPP ALAKVÁLTÁSHOZ
Reggeli: gyümölcsök joghurttal (1 db alma, 1 db körte, 1 db narancs, natúr joghurt)
EDZÉS
Ebéd: Rakott karfiol csirkehússal
Uzsonna: 3 szelet wasa, kevert saláta, mozzarella
Vacsora: fehérjeturmix
ÉTREND TIPP TESTSZOBRÁSZATHOZ:
R: 4 ek zabpehely, 1,5 dl tej, 1 db narancs
E: wokban sült zöldségek csirkemell falatokkal
U: 3 szelet wasa/abonett, túrókrám, kígyóuborka
EDZÉS
V: fehérjeturmix 2 dl tej-1 dl víz
FOLYADÉK: 2 l ásványvíz, 1 l gyümölcstea (cukor nélkül)
E: wokban sült zöldségek csirkemell falatokkal
U: 3 szelet wasa/abonett, túrókrám, kígyóuborka
EDZÉS
V: fehérjeturmix 2 dl tej-1 dl víz
FOLYADÉK: 2 l ásványvíz, 1 l gyümölcstea (cukor nélkül)
NAPI MENÜTIPP A SZÁLKÁS IZOMZATÉRT
Reggeli: 3 szelet Wasa kenyér, csirkesonka, uborka, tejeskávé (1,5 dl tejjel)
Ebéd: Sült csirkecomb paradicsommártásos vörösbabbal
Uzsonna: 1 nagy tányér friss kevert saláta, 1 db baromfi virsli, tea
Vacsora: fehérjeturmix
TESTSZOBRÁSZ MENÜTIPP ZSÍRVESZTÉSÉRT, IZOMNYERESÉGÉRT
Reggeli: 1 szelet pirítós rozskenyérből, avokádóval megkenve, tejeskávé (1,5 dl tej)
Ebéd: grillezet csirkemell csíkok fűszeresen friss zöldségekkel
Uzsonna: egy tál friss saláta (kínai kel, sárgarépa, cékla, káposzta), light öntet (lsd.menütipp 2013.01.14.), 2 db főtt tojás, 1 db narancs
Vacsora: fehérjeturmix
Ellenőrizd! Kevesebb szénhidrát, több fehérje, sokszor kisebb adagok, friss zöldségek a CH helyett, fehéjeturmix és gyümölcs édesség gyanánt! Ugye, nem is hangzik olyan rosszul. :)
Ebéd: grillezet csirkemell csíkok fűszeresen friss zöldségekkel
Uzsonna: egy tál friss saláta (kínai kel, sárgarépa, cékla, káposzta), light öntet (lsd.menütipp 2013.01.14.), 2 db főtt tojás, 1 db narancs
Vacsora: fehérjeturmix
Ellenőrizd! Kevesebb szénhidrát, több fehérje, sokszor kisebb adagok, friss zöldségek a CH helyett, fehéjeturmix és gyümölcs édesség gyanánt! Ugye, nem is hangzik olyan rosszul. :)
ADD LE A ZSÍRT, ÉPÍTSD AZ IZMOD!
Az 5-ös szabály, amit ha észben tartasz, soha nem lesznek súlyproblémáid, illetve egyszerűen megszabadulhatsz zsírpárnáidtól!
1. Vigyél be kevesebb kalóriát
- vagyis, figyelj a mennyiségre, egyél kevesebbet!
2. Fogyassz több fehérjét
- vagyis fogyassz sovány húst, halat, sovány tejterméket, olajos magvakat, tojást.
3. Fogyassz kevesebb szénhidrátot
- vagyis hagyd el a finomított pékárut, cukrot, tésztát.
4. Helyettesítsd a telített zsírokat egészséges telítetlen társaikkal
- vagyis fogyassz extra szűz olíva olajat, kokuszolajat, halolajat, fogyassz olajos magvakat
5. Helyettesítsd a szénhidrátot zöldségekkel
- vagyis fogyassz több barnarizst, friss zöldségeket.
+ 1 JÓTANÁCS:
Ha édességre vágysz, fogyassz friss gyümölcsöt, fehérjeturmixot!
Ennyi! Ugye, nem is olyan bonyolult? :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése